Artikel zum Thema "uebungen im sitzen"
[...]Wer im Alltag viel sitzt, bekommt schnell Probleme mit dem Rücken. Rückengymnastik kann helfen. Ob im Büro oder zuhause: Die Übungen können Sie überall durchführen … Übungsziel: Erreichen einer guten Sitzhaltung und Sicherung einer stabilen Rumpfhaltung gegenüber den Bewegungen von Armen und Beinen[...]
[...]Schultern kreisen: vorwärts / rückwärts, heben und senken, jeweils 4-5 x wiederholen. Arme und Oberkörper nach oben strecken, dann nach vorne beugen und dabei die Arme nach unten hängen lassen. Tief ein- und ausatmen, 3-4 x wiederholen. Mit beiden Armen vor dem Körper eine Acht zeichnen,rechts / links herum,je 4-5 x wiederholen. Arme seitlich strecken und Rumpf drehen, dabei nachfedern. Rechts / links, je 4-5 x wiederholen. Arme seitlich nach hinten führen und nachfedern,6-7 x[...]
[...]Komplizierter Igelball im Sitzen: Sie sitzen auf einem Stuhl und heben mit den nackten Beinen beziehungsweise den Fußinnenkanten den Igelball an. Der angehobene Ball soll jetzt zwischen den Füßen vor- und zurückrollen, indem Sie die Beine gegengleich nach vorn und hinten bewegen.[...]
[...]. Durch das Band sollte eine gewisse Vorspannung zu spüren sein. Die Beine bis circa 15 cm vom Boden anheben und sie kräftig auseinanderdrücken. Diese Spannung eine Zeit lang halten. Dann die Beine ablegen und nach kurzer Entspannung die Übung wiederholen.[...]
[...]Füße im Sitzen oder Liegen kreisen lassen: Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Stützen sie sich neben oder hinter dem Gesäß an der Stuhlkante ab. Heben Sie ein Bein gestreckt an. Kreisen Sie den Fuß in möglichst großen Kreisen zehnmal nach rechts, dann zehnmal nach links. Dann wechseln[...]
[...]Strecken und Anziehen – im Sitzen oder Liegen: Die Beine im Sitzen lang ausstrecken und die Zehenspitzen aktiv so weit wie möglich Richtung Schienbein ziehen.[...]
[...]Komplizierter Igelball im Liegen: Legen Sie sich auf den Boden, die Füße an der Wand angelehnt. Rollen Sie den Igelball mit den Füßen abwechselnd an der Wand hoch und herunter. Achten Sie dabei auf eine gleichmäßige Atmung.[...]
[...]Spannung fürs Schienbein: Stellen Sie sich auf die Fersen und versuchen Sie, sich einige Meter nach vorn zu bewegen. Nach einer Entspannungspause wandern Sie den gleichen Weg wieder zurück. Die seitlich ausgestreckten Arme helfen, das Gleichgewicht zu halten.[...]
[...]Storchengang: Gehen Sie durch das Zimmer, indem Sie abwechselnd ein Knie in einem Winkel von circa 90 Grad anheben. Wenn möglich, die Ferse des Standbeines zum hohen Storchengang anheben. Dies kann auch auf der Stelle durchgeführt werden.[...]
[...]Abrollen für Vielsitzer: Füße parallel auf den Boden stellen, die Fersen so weit wie möglich anheben während die Fußspitzen am Boden bleiben. Die Fersen wieder absetzen und dafür die Fußspitzen soweit wie möglich zu den Schienbeinen hinziehen.[...]
