Artikel zum Thema "uebungen im sitzen"
[...]Wer im Alltag viel sitzt, bekommt schnell Probleme mit dem Rücken. Rückengymnastik kann helfen. Ob im Büro oder zuhause: Die Übungen können Sie überall durchführen … Übungsziel: Erreichen einer guten Sitzhaltung und Sicherung einer stabilen Rumpfhaltung gegenüber den Bewegungen von Armen und Beinen. Ausgangsstellung: Sitzen auf dem Vorderteil eines flachen Hockers. 1. Legen Sie einen Stab (Besenstiel) auf den Hocker und versuchen Sie, darauf zu sitzen. Wenn Sie Ihr Becken[...]
[...]Schultern kreisen: vorwärts / rückwärts, heben und senken, jeweils 4-5 x wiederholen. Arme und Oberkörper nach oben strecken, dann nach vorne beugen und dabei die Arme nach unten hängen lassen. Tief ein- und ausatmen, 3-4 x wiederholen. Mit beiden Armen vor dem Körper eine Acht zeichnen,rechts / links herum,je 4-5 x wiederholen. Arme seitlich strecken und Rumpf drehen, dabei nachfedern. Rechts / links, je 4-5 x wiederholen. Arme seitlich nach hinten führen und nachfedern,6-7 x[...]
[...]Komplizierter Igelball im Sitzen: Sie sitzen auf einem Stuhl und heben mit den nackten Beinen beziehungsweise den Fußinnenkanten den Igelball an. Der angehobene Ball soll jetzt zwischen den Füßen vor- und zurückrollen, indem Sie die Beine gegengleich nach vorn und hinten bewegen.[...]
[...]Thera-Band: Ein Thera-Band ist ein Trainingsgerät zur individuellen Kräftigung der Muskulatur. Es wird sowohl im Rehabilitationsbereich als auch im Sport eingesetzt. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Ein Thera-Band zusammenknoten und um die Mittelfüße legen. Die Beine hüftbreit öffnen. Durch das Band sollte eine gewisse Vorspannung zu spüren sein. Die Beine bis circa 15 cm vom Boden anheben und sie kräftig auseinanderdrücken. Diese Spannung eine Zeit lang halten. Dann die Beine[...]
[...]Die Spannung bei jeder Übung 3-5 Sekunden halten. Das Handtuch um den Hinterkopf legen und die Enden mit beiden Händen fassen, das Handtuch kräftig nach vorne ziehen, den Kopf dabei nach hinten drücken. Das Handtuch an beiden Enden fassen und in Kopfhöhe mit maximaler Kraft auseinanderziehen. Auf einem Bein stehend (oder im Sitzen) das Handtuch um das angezogene Knie des anderen Beines legen - die Hände kräftig nach oben ziehen, Knie nach unten wegdrücken.[...]
[...]Übungsziel: Erreichen eines sicheren Standes. Dabei sitzen Sie zu Beginn der Übungen auf einem Hocker. 1. Stellen Sie ein Bein unter den Hocker, kommen Sie mit dem Becken weiter nach vorn, so dass der Schwerpunkt über die Unterstützungsfläche kommt.2. Mit dem hinteren Bein hoch zum Stand drücken. 3. Das Gewicht auf das vordere Bein verlagern. Hängen Sie vor einem Spiegel ein Lot auf, und stellen Sie sich seitlich zum Spiegel, die Füße parallel, die Fußspitzen nach vorn. Versuchen Sie,[...]
[...]Sie sind gestresst und verspannt? Die Progressive Muskelentspannung kann helfen. Die Übungen können Sie jederzeit durchführen. Ob am Arbeitsplatz oder zu Hause … Die Progressive Muskelrelaxation ist neu für Sie? Kein Problem – die Übungen sind einfach und doch effektiv. Sie können sie im Sitzen oder Liegen durchführen – wichtig ist, dass Sie sich in der Position wohlfühlen: Ballen Sie die rechte Hand zur Faust und spannen Sie die Muskulatur im gesamten rechten Arm so stark wie[...]
[...]Eine besonders effektive Rückenübung: Das Dreieck stärkt und strafft die seitliche und untere Rückenmuskulatur und hält gleichzeitig die Wirbelsäule beweglich.[...]
[...]Bei der Entspannungsübung Krokodil wird für eine Gegendrehbewegung der Wirbel gesorgt. Das hält das ganze Rückgrat gesund. Schulter, Nacken und Rücken entspannen sich.[...]
[...]Diese einfache Entspannungsübung kann fast überall durchgeführt werden. Sie lernen, wie Sie Ihre Atemzüge verlängern. Das hilft dabei, Ruhe zu finden und sich zu entspannen.[...]
