Artikel zum Thema "uebungen hocker"
[...]. Durch das Band sollte eine gewisse Vorspannung zu spüren sein. Die Beine bis circa 15 cm vom Boden anheben und sie kräftig auseinanderdrücken. Diese Spannung eine Zeit lang halten. Dann die Beine ablegen und nach kurzer Entspannung die Übung wiederholen.[...]
[...] 1 kgSetzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Hocker. Heben Sie ein Bein mit gebeugtem Knie Richtung Brust und stellen es dann wieder langsam ab. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 15mal. Ziel: trainiert die Muskeln der OberschenkelrückseiteSie brauchen: einen StuhlStellen Sie sich aufrecht[...]
[...]Übungsziel: Erreichen eines sicheren Standes. Dabei sitzen Sie zu Beginn der Übungen auf einem Hocker. 1. Stellen Sie ein Bein unter den Hocker, kommen Sie mit dem Becken weiter nach vorn, so dass der Schwerpunkt über die Unterstützungsfläche kommt.2. Mit dem hinteren Bein hoch zum Stand drücken. 3[...]
[...]Wer im Alltag viel sitzt, bekommt schnell Probleme mit dem Rücken. Rückengymnastik kann helfen. Ob im Büro oder zuhause: Die Übungen können Sie überall durchführen … Übungsziel: Erreichen einer guten Sitzhaltung und Sicherung einer stabilen Rumpfhaltung gegenüber den Bewegungen von Armen und Beinen[...]
[...]Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Hocker und halten Sie sich mit den Händen am Sitz fest. Heben Sie beide Beine gestreckt vom Boden ab und machen kleine "Scherenbewegungen". Wiederholen Sie die Übung 3mal für jeweils 10 Sekunden. Ziel: Bauch- und Oberschenkelmuskeln kräftigenSie brauchen: eine Matte[...]
[...]Sie brauchen: einen HockerStellen Sie sich aufrecht hinter einen Stuhl und halten sich an der Stuhllehne fest. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus, der Oberkörper bleibt dabei ganz gerade. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 15mal. Ziel: Po- und Beinmuskeln trainierenStellen Sie sich aufrecht[...]
[...]Komplizierter Igelball im Liegen: Legen Sie sich auf den Boden, die Füße an der Wand angelehnt. Rollen Sie den Igelball mit den Füßen abwechselnd an der Wand hoch und herunter. Achten Sie dabei auf eine gleichmäßige Atmung.[...]
[...]Komplizierter Igelball im Sitzen: Sie sitzen auf einem Stuhl und heben mit den nackten Beinen beziehungsweise den Fußinnenkanten den Igelball an. Der angehobene Ball soll jetzt zwischen den Füßen vor- und zurückrollen, indem Sie die Beine gegengleich nach vorn und hinten bewegen.[...]
[...]Spannung fürs Schienbein: Stellen Sie sich auf die Fersen und versuchen Sie, sich einige Meter nach vorn zu bewegen. Nach einer Entspannungspause wandern Sie den gleichen Weg wieder zurück. Die seitlich ausgestreckten Arme helfen, das Gleichgewicht zu halten.[...]
[...]Storchengang: Gehen Sie durch das Zimmer, indem Sie abwechselnd ein Knie in einem Winkel von circa 90 Grad anheben. Wenn möglich, die Ferse des Standbeines zum hohen Storchengang anheben. Dies kann auch auf der Stelle durchgeführt werden.[...]
