Artikel zum Thema "uebungen fuesse"
[...]Füße im Sitzen oder Liegen kreisen lassen: Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Stützen sie sich neben oder hinter dem Gesäß an der Stuhlkante ab. Heben Sie ein Bein gestreckt an. Kreisen Sie den Fuß in möglichst großen Kreisen zehnmal nach rechts, dann zehnmal nach links. Dann wechseln[...]
[...] erledigt werden – zum Beispiel am Schreibtisch: Der Experte rät, die Schuhe unter dem Tisch auszuziehen, die Füße parallel zueinander auf den Boden zu stellen und sie mithilfe der Zehen vorwärtszuziehen. Diese kleinen Übungen halten die Füße dauerhaft beweglich und fit und steigern nachhaltig das Wohl[...]
[...]Komplizierter Igelball im Liegen: Legen Sie sich auf den Boden, die Füße an der Wand angelehnt. Rollen Sie den Igelball mit den Füßen abwechselnd an der Wand hoch und herunter. Achten Sie dabei auf eine gleichmäßige Atmung.[...]
[...]Zehenstand – frei im Raum oder an einer Wand: Mit beiden Füßen gleichzeitig auf die Zehenspitzen stellen, die Stellung kurz halten, dann die Fersen wieder absetzen.[...]
[...]Abrollen für Vielsitzer: Füße parallel auf den Boden stellen, die Fersen so weit wie möglich anheben während die Fußspitzen am Boden bleiben. Die Fersen wieder absetzen und dafür die Fußspitzen soweit wie möglich zu den Schienbeinen hinziehen.[...]
[...]Durchblutungssteigernde Igelballmassage: Mit nackten Füßen den Ball mit den Fußsohlen auf dem Boden herumrollen. Der Igelball ist ein mit Luft gefüllter Gummiball, der vor allem der Haut- und Rückenmassage dient und eine lokale Steigerung der Durchblutung bewirkt.[...]
[...] reiben oder klatschen. Kleine Bewegungsübungen, dehnen, strecken oder mit den Füßen auf den Boden trampeln – das alles kurbelt die innere Heizung ebenfalls an. Für Übungen im Haus zieht man die Schuhe am besten aus, rät Baumann: „Wenn die Füße sich frei bewegen können, wirkt die Bewegung viel effektiver[...]
[...]. Durch das Band sollte eine gewisse Vorspannung zu spüren sein. Die Beine bis circa 15 cm vom Boden anheben und sie kräftig auseinanderdrücken. Diese Spannung eine Zeit lang halten. Dann die Beine ablegen und nach kurzer Entspannung die Übung wiederholen.[...]
[...]Komplizierter Igelball im Sitzen: Sie sitzen auf einem Stuhl und heben mit den nackten Beinen beziehungsweise den Fußinnenkanten den Igelball an. Der angehobene Ball soll jetzt zwischen den Füßen vor- und zurückrollen, indem Sie die Beine gegengleich nach vorn und hinten bewegen.[...]
[...] Sie sich vor, dass sich Ihr Rücken an einem Stab entlang streckt und Ihr Scheitel sich der Decke nähert. Sie lassen mit dem Druck der Füße nach, bleiben jedoch so groß. Beginnen Sie mit Übung 20. Ziehen Sie dann die Hände hoch, spreizen die Finger, besonders den Daumen, und drehen die Fingerspitzen zum Körper[...]
