Artikel zum Thema "uebungen fuer oberschenkel"
[...]Thera-Band: Ein Thera-Band ist ein Trainingsgerät zur individuellen Kräftigung der Muskulatur. Es wird sowohl im Rehabilitationsbereich als auch im Sport eingesetzt. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Ein Thera-Band zusammenknoten und um die Mittelfüße legen. Die Beine hüftbreit öffnen. Durch das Band sollte eine gewisse Vorspannung zu spüren sein. Die Beine bis circa 15 cm vom Boden anheben und sie kräftig auseinanderdrücken. Diese Spannung eine Zeit lang halten. Dann die Beine[...]
[...]Schon einige Tage vor dem Jahreswechsel wird munter durch die Gegend geböllert: Die Gefahr fürs Gehör wird oft unterschätzt. Schon einige Tage vor dem Jahreswechsel wird munter durch die Gegend geböllert: Die Gefahr fürs Gehör wird oft unterschätzt. (Bonn – 30.12.2011) Die Deutsche Gesellschaft für Hals-Nasen-Ohren-Heilkunde, Kopf- und Hals-Chirurgie (DGHNO KHC) warnt vor Gehörschäden durch Silvesterknaller. Ein sogenanntes „Knalltrauma“ kann Betroffene mitunter lebenslang[...]
[...]Übungsziel: Kräftigung von Rücken- und Bauchmuskeln in erschwerter Ausgangslage. Leichte Schulung der Wirbelsäulenbeweglichkeit aus entlasteter Wirbelsäulenstellung.Ausgangsstellung: Seitenlage. 1. Setzen Sie aus der Seitenlage das obere Knie angebeugt vor den Körper, und stemmen Sie sich mit den Armen zum Vierfüßlerstand hoch. 2. Die Hände stehen unter den Schultern, die Fingerspitzen zeigen nach vorn, die Ellbogen nach außen. Die Kniegelenke stehen etwa unter den Hüftgelenken, die[...]
[...]Eine besonders effektive Rückenübung: Das Dreieck stärkt und strafft die seitliche und untere Rückenmuskulatur und hält gleichzeitig die Wirbelsäule beweglich.[...]
[...]Bei der Entspannungsübung Krokodil wird für eine Gegendrehbewegung der Wirbel gesorgt. Das hält das ganze Rückgrat gesund. Schulter, Nacken und Rücken entspannen sich.[...]
[...]Diese einfache Entspannungsübung kann fast überall durchgeführt werden. Sie lernen, wie Sie Ihre Atemzüge verlängern. Das hilft dabei, Ruhe zu finden und sich zu entspannen.[...]
[...]Durch viel Sitzen und wenig Bewegung kann es zu einer Verkümmerung der Bauchmuskulatur kommen. Diese ist jedoch für die aufrechte und entspannte Körperhaltung besonders wichtig. Als Bindeglied zwischen Ober- und Unterkörper spielt die Bauchmuskulatur außerdem eine wichtige Rolle für die Kraftübertragung. Hier finden Sie einige Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskeln. Ziel: gerade Bauchmuskeln kräftigenSie brauchen: eine MatteLegen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie ein Bein an,[...]
[...]Die Entspannungsübung Katze-Kuh ist besonders schnell und einfach zu erlernen. Genau das Richtige, um den Rücken zwischendurch etwas zu entspannen.[...]
[...]Die Entspannungsübung hilft dabei, die Nebenhöhlen zu reinigen. Sie gleicht außerdem die Aktivität der beiden Gehirnhälften aus. Sie kommen auf andere Gedanken und entspannen.[...]
[...]Die Beinmuskulatur macht zwar einen Großteil der Gesamtmuskulatur aus, wird aber meist nur einseitig beansprucht. Ein gezieltes Training trägt nicht nur zu einer gleichmäßigen Belastung der Muskeln und Gelenke bei, es fördert zudem die Durchblutung und die Fettverbrennung. Ziel: Oberschenkel- und Wadenmuskeln trainierenStellen Sie sich aufrecht hin, die Arme zeigen waagrecht nach vorne. Wippen Sie nun von den Fersen auf die Zehenspitzen und wieder zurück. Nach 1 Minute Beine ausschütteln,[...]
