Artikel zum Thema "uebungen fuer die muskulatur"
[...]Thera-Band: Ein Thera-Band ist ein Trainingsgerät zur individuellen Kräftigung der Muskulatur. Es wird sowohl im Rehabilitationsbereich als auch im Sport eingesetzt. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Ein Thera-Band zusammenknoten und um die Mittelfüße legen. Die Beine hüftbreit öffnen[...]
[...]Spannung fürs Schienbein: Stellen Sie sich auf die Fersen und versuchen Sie, sich einige Meter nach vorn zu bewegen. Nach einer Entspannungspause wandern Sie den gleichen Weg wieder zurück. Die seitlich ausgestreckten Arme helfen, das Gleichgewicht zu halten.[...]
[...]Schon einige Tage vor dem Jahreswechsel wird munter durch die Gegend geböllert: Die Gefahr fürs Gehör wird oft unterschätzt. Schon einige Tage vor dem Jahreswechsel wird munter durch die Gegend geböllert: Die Gefahr fürs Gehör wird oft unterschätzt. (Bonn – 30.12.2011) Die Deutsche Gesellschaft[...]
[...]Komplizierter Igelball im Liegen: Legen Sie sich auf den Boden, die Füße an der Wand angelehnt. Rollen Sie den Igelball mit den Füßen abwechselnd an der Wand hoch und herunter. Achten Sie dabei auf eine gleichmäßige Atmung.[...]
[...]Komplizierter Igelball im Sitzen: Sie sitzen auf einem Stuhl und heben mit den nackten Beinen beziehungsweise den Fußinnenkanten den Igelball an. Der angehobene Ball soll jetzt zwischen den Füßen vor- und zurückrollen, indem Sie die Beine gegengleich nach vorn und hinten bewegen.[...]
[...]Storchengang: Gehen Sie durch das Zimmer, indem Sie abwechselnd ein Knie in einem Winkel von circa 90 Grad anheben. Wenn möglich, die Ferse des Standbeines zum hohen Storchengang anheben. Dies kann auch auf der Stelle durchgeführt werden.[...]
[...]Abrollen für Vielsitzer: Füße parallel auf den Boden stellen, die Fersen so weit wie möglich anheben während die Fußspitzen am Boden bleiben. Die Fersen wieder absetzen und dafür die Fußspitzen soweit wie möglich zu den Schienbeinen hinziehen.[...]
[...]Füße im Sitzen oder Liegen kreisen lassen: Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Stützen sie sich neben oder hinter dem Gesäß an der Stuhlkante ab. Heben Sie ein Bein gestreckt an. Kreisen Sie den Fuß in möglichst großen Kreisen zehnmal nach rechts, dann zehnmal nach links. Dann wechseln Sie das Bein.[...]
[...]Durchblutungssteigernde Igelballmassage: Mit nackten Füßen den Ball mit den Fußsohlen auf dem Boden herumrollen. Der Igelball ist ein mit Luft gefüllter Gummiball, der vor allem der Haut- und Rückenmassage dient und eine lokale Steigerung der Durchblutung bewirkt.[...]
[...]Zehenstand – frei im Raum oder an einer Wand: Mit beiden Füßen gleichzeitig auf die Zehenspitzen stellen, die Stellung kurz halten, dann die Fersen wieder absetzen.[...]
