Artikel zum Thema "uebung auf hocker"
[...]Übungsziel: Erreichen eines sicheren Standes. Dabei sitzen Sie zu Beginn der Übungen auf einem Hocker. 1. Stellen Sie ein Bein unter den Hocker, kommen Sie mit dem Becken weiter nach vorn, so dass der Schwerpunkt über die Unterstützungsfläche kommt.2. Mit dem hinteren Bein hoch zum Stand drücken. 3. Das Gewicht auf das vordere Bein verlagern. Hängen Sie vor einem Spiegel ein Lot auf, und stellen Sie sich seitlich zum Spiegel, die Füße parallel, die Fußspitzen nach vorn. Versuchen Sie,[...]
[...]Thera-Band: Ein Thera-Band ist ein Trainingsgerät zur individuellen Kräftigung der Muskulatur. Es wird sowohl im Rehabilitationsbereich als auch im Sport eingesetzt. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Ein Thera-Band zusammenknoten und um die Mittelfüße legen. Die Beine hüftbreit öffnen. Durch das Band sollte eine gewisse Vorspannung zu spüren sein. Die Beine bis circa 15 cm vom Boden anheben und sie kräftig auseinanderdrücken. Diese Spannung eine Zeit lang halten. Dann die Beine[...]
[...]Die Beinmuskulatur macht zwar einen Großteil der Gesamtmuskulatur aus, wird aber meist nur einseitig beansprucht. Ein gezieltes Training trägt nicht nur zu einer gleichmäßigen Belastung der Muskeln und Gelenke bei, es fördert zudem die Durchblutung und die Fettverbrennung. Ziel: Oberschenkel- und Wadenmuskeln trainierenStellen Sie sich aufrecht hin, die Arme zeigen waagrecht nach vorne. Wippen Sie nun von den Fersen auf die Zehenspitzen und wieder zurück. Nach 1 Minute Beine ausschütteln,[...]
[...]Wer im Alltag viel sitzt, bekommt schnell Probleme mit dem Rücken. Rückengymnastik kann helfen. Ob im Büro oder zuhause: Die Übungen können Sie überall durchführen … Übungsziel: Erreichen einer guten Sitzhaltung und Sicherung einer stabilen Rumpfhaltung gegenüber den Bewegungen von Armen und Beinen. Ausgangsstellung: Sitzen auf dem Vorderteil eines flachen Hockers. 1. Legen Sie einen Stab (Besenstiel) auf den Hocker und versuchen Sie, darauf zu sitzen. Wenn Sie Ihr Becken[...]
[...]Nach einem Sturz oder Schlag auf den Kopf treten die Symptome einer Gehirnerschütterung oft erst Stunden später auf. Im Zweifelsfall sollte der Notarzt gerufen werden. Nach einem Unfall treten die Symptome einer Gehirnerschütterung oft erst Stunden später auf. Im Zweifelsfall sollte der Notarzt gerufen werden. (München – 07.09.2011) Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen oder ein kurze Erinnerungslücke können nach einem Zusammenprall, einem Schlag oder Sturz auf den Kopf auf[...]
[...]Straffer Bauch und fitte Beine: Mit diesen fünf einfachen Übungen erreichen Sie Ihr Ziel. Hat sich doch das eine oder andere Kilo im Winter dazugemogelt? Mit unseren Übungen für Bauch und Beine sind die Pfunde schnell wieder weg. Ein Training von Bauch- und Beinmuskeln trägt dazu bei, den Körper zu stabilisieren und die Fettverbrennung zu steigern. Außerdem hilft es, einen flachen Bauch zu bekommen und die Beine zu formen. Ideal für diejenigen, die ein paar Bauchpölsterchen zuviel haben[...]
[...]Übungsziel: Kräftigung von Rücken- und Bauchmuskeln in erschwerter Ausgangslage. Leichte Schulung der Wirbelsäulenbeweglichkeit aus entlasteter Wirbelsäulenstellung.Ausgangsstellung: Seitenlage. 1. Setzen Sie aus der Seitenlage das obere Knie angebeugt vor den Körper, und stemmen Sie sich mit den Armen zum Vierfüßlerstand hoch. 2. Die Hände stehen unter den Schultern, die Fingerspitzen zeigen nach vorn, die Ellbogen nach außen. Die Kniegelenke stehen etwa unter den Hüftgelenken, die[...]
[...]Der Po und die Beine spielen nicht nur für die Ästhetik eine wichtige Rolle. Po- und Beinmuskeln werden alltäglich beansprucht, z.B. beim Gehen oder Treppensteigen. Als Bindeglied zwischen Rumpf und Beinen kommt der Gesäßmuskulatur außerdem eine zentrale Rolle für eine gute Körperhaltung und Bewegungskoordination zu. Ziel: Po- und Oberschenkelmuskeln trainierenSie brauchen: eine TreppeGanz einfach: Sie gehen die Treppe auf und ab, und zwar 20 Stufen in maximal 30 Sekunden. Das Ganze nach[...]
[...]Eine besonders effektive Rückenübung: Das Dreieck stärkt und strafft die seitliche und untere Rückenmuskulatur und hält gleichzeitig die Wirbelsäule beweglich.[...]
[...]Bei der Entspannungsübung Krokodil wird für eine Gegendrehbewegung der Wirbel gesorgt. Das hält das ganze Rückgrat gesund. Schulter, Nacken und Rücken entspannen sich.[...]
