Artikel zum Thema "uebung"
[...]. Durch das Band sollte eine gewisse Vorspannung zu spüren sein. Die Beine bis circa 15 cm vom Boden anheben und sie kräftig auseinanderdrücken. Diese Spannung eine Zeit lang halten. Dann die Beine ablegen und nach kurzer Entspannung die Übung wiederholen.[...]
[...]Wie bereits erwähnt, ist der Aufenthalt im warmen Wasser (32 bis 34 Grad) sehr angenehm und entspannend. Ob Sie Schwimmer oder Nichtschwimmer sind, immer können Sie einen Besuch im Bad mit nützlichen Übungen verbinden. Übungsziel: Entspannung und Festigung der Muskeln durch Widerstand. 1. Wechseln[...]
[...]Rückengymnastik, Fitness-Übungen oder Entspannungstechniken – es gibt zahlreiche Übungen, die gegen Krankheiten helfen oder einfach nur die Fitness steigern. Hier finden Sie genaue Anleitungen in Text und Bild.[...]
[...] langsam hoch, das Brustbein bleibt dicht über der Unterlage. Die Fußrücken fest auf die Unterlage drücken. Die Hände stemmen nach unten, und Sie kommen mit geradem Rücken hoch zum Kniestand. Sie müssen beachten, dass Sie bei dieser Übung kein Hohlkreuz machen, aber auch die Lendenwirbelsäule nicht rund machen[...]
[...]Wer im Alltag viel sitzt, bekommt schnell Probleme mit dem Rücken. Rückengymnastik kann helfen. Ob im Büro oder zuhause: Die Übungen können Sie überall durchführen … Übungsziel: Erreichen einer guten Sitzhaltung und Sicherung einer stabilen Rumpfhaltung gegenüber den Bewegungen von Armen und Beinen[...]
[...]Übungsziel: Erreichen eines sicheren Standes. Dabei sitzen Sie zu Beginn der Übungen auf einem Hocker. 1. Stellen Sie ein Bein unter den Hocker, kommen Sie mit dem Becken weiter nach vorn, so dass der Schwerpunkt über die Unterstützungsfläche kommt.2. Mit dem hinteren Bein hoch zum Stand drücken. 3[...]
[...]Die Spannung bei jeder Übung 3-5 Sekunden halten. Die Handflächen so fest wie möglich zusammenpressen. Die Arme nach oben strecken und die Handinnenflächen mit aller Kraft zusammendrücken. Die Fingerspitzen beider Hände mit grosser Kraft gegeneinander pressen.[...]
[...] für die Kraftübertragung. Hier finden Sie einige Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskeln. Ziel: gerade Bauchmuskeln kräftigenSie brauchen: eine MatteLegen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie ein Bein an, halten Sie es kurz und strecken es dann wieder aus. Wiederholen Sie diese Übung mit jedem Bein 15mal. Ziel: schräge[...]
[...]Übungsziel: Kräftigung der schrägverlaufenden Bauchmuskeln bei stabil gehaltener Wirbelsäule. Die nachfolgenden Übungen sind in Anlehnung an R. Brunkow zusammengestellt.Ausgangsstellung: Sie liegen entspannt auf dem Rücken, Ihr Kopf ist durch ein Kissen unterstützt. Die Handinnenflächen liegen[...]
[...]Die Spannung bei jeder Übung 3-5 Sekunden halten. Das Handtuch um den Hinterkopf legen und die Enden mit beiden Händen fassen, das Handtuch kräftig nach vorne ziehen, den Kopf dabei nach hinten drücken. Das Handtuch an beiden Enden fassen und in Kopfhöhe mit maximaler Kraft auseinanderziehen[...]
