Artikel zum Thema "uebung"
[...]Wie bereits erwähnt, ist der Aufenthalt im warmen Wasser (32 bis 34 Grad) sehr angenehm und entspannend. Ob Sie Schwimmer oder Nichtschwimmer sind, immer können Sie einen Besuch im Bad mit nützlichen Übungen verbinden. Übungsziel: Entspannung und Festigung der Muskeln durch Widerstand. 1. Wechseln Sie Ihren Schwimmstil ab, vor allem zwischen Kraul- und Rückenschwimmen; längeres Brustschwimmen sollten Sie vermeiden.2. Drehen Sie sich im Wasser um die eigene Körperachse: Einmal linksherum,[...]
[...]Thera-Band: Ein Thera-Band ist ein Trainingsgerät zur individuellen Kräftigung der Muskulatur. Es wird sowohl im Rehabilitationsbereich als auch im Sport eingesetzt. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Ein Thera-Band zusammenknoten und um die Mittelfüße legen. Die Beine hüftbreit öffnen. Durch das Band sollte eine gewisse Vorspannung zu spüren sein. Die Beine bis circa 15 cm vom Boden anheben und sie kräftig auseinanderdrücken. Diese Spannung eine Zeit lang halten. Dann die Beine[...]
[...]Rückengymnastik, Fitness-Übungen oder Entspannungstechniken – es gibt zahlreiche Übungen, die gegen Krankheiten helfen oder einfach nur die Fitness steigern. Hier finden Sie genaue Anleitungen in Text und Bild.[...]
[...]Übungsziel: Kräftigung von Rücken- und Bauchmuskeln in erschwerter Ausgangslage. Leichte Schulung der Wirbelsäulenbeweglichkeit aus entlasteter Wirbelsäulenstellung.Ausgangsstellung: Seitenlage. 1. Setzen Sie aus der Seitenlage das obere Knie angebeugt vor den Körper, und stemmen Sie sich mit den Armen zum Vierfüßlerstand hoch. 2. Die Hände stehen unter den Schultern, die Fingerspitzen zeigen nach vorn, die Ellbogen nach außen. Die Kniegelenke stehen etwa unter den Hüftgelenken, die[...]
[...]Wer im Alltag viel sitzt, bekommt schnell Probleme mit dem Rücken. Rückengymnastik kann helfen. Ob im Büro oder zuhause: Die Übungen können Sie überall durchführen … Übungsziel: Erreichen einer guten Sitzhaltung und Sicherung einer stabilen Rumpfhaltung gegenüber den Bewegungen von Armen und Beinen. Ausgangsstellung: Sitzen auf dem Vorderteil eines flachen Hockers. 1. Legen Sie einen Stab (Besenstiel) auf den Hocker und versuchen Sie, darauf zu sitzen. Wenn Sie Ihr Becken[...]
[...]Übungsziel: Erreichen eines sicheren Standes. Dabei sitzen Sie zu Beginn der Übungen auf einem Hocker. 1. Stellen Sie ein Bein unter den Hocker, kommen Sie mit dem Becken weiter nach vorn, so dass der Schwerpunkt über die Unterstützungsfläche kommt.2. Mit dem hinteren Bein hoch zum Stand drücken. 3. Das Gewicht auf das vordere Bein verlagern. Hängen Sie vor einem Spiegel ein Lot auf, und stellen Sie sich seitlich zum Spiegel, die Füße parallel, die Fußspitzen nach vorn. Versuchen Sie,[...]
[...]Die Spannung bei jeder Übung 3-5 Sekunden halten. Die Handflächen so fest wie möglich zusammenpressen. Die Arme nach oben strecken und die Handinnenflächen mit aller Kraft zusammendrücken. Die Fingerspitzen beider Hände mit grosser Kraft gegeneinander pressen.[...]
[...]Übungsziel: Kräftigung der schrägverlaufenden Bauchmuskeln bei stabil gehaltener Wirbelsäule. Die nachfolgenden Übungen sind in Anlehnung an R. Brunkow zusammengestellt.Ausgangsstellung: Sie liegen entspannt auf dem Rücken, Ihr Kopf ist durch ein Kissen unterstützt. Die Handinnenflächen liegen auf der Unterlage. Heben Sie den Kopf an, und fassen Sie mit der linken Hand die rechte Fußspitze. Die Fußspitze kommt der Hand entgegen. Dasselbe umgekehrt. Die Fußspitzen hochziehen. Die[...]
[...]Durch viel Sitzen und wenig Bewegung kann es zu einer Verkümmerung der Bauchmuskulatur kommen. Diese ist jedoch für die aufrechte und entspannte Körperhaltung besonders wichtig. Als Bindeglied zwischen Ober- und Unterkörper spielt die Bauchmuskulatur außerdem eine wichtige Rolle für die Kraftübertragung. Hier finden Sie einige Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskeln. Ziel: gerade Bauchmuskeln kräftigenSie brauchen: eine MatteLegen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie ein Bein an,[...]
[...]Die Spannung bei jeder Übung 3-5 Sekunden halten. Das Handtuch um den Hinterkopf legen und die Enden mit beiden Händen fassen, das Handtuch kräftig nach vorne ziehen, den Kopf dabei nach hinten drücken. Das Handtuch an beiden Enden fassen und in Kopfhöhe mit maximaler Kraft auseinanderziehen. Auf einem Bein stehend (oder im Sitzen) das Handtuch um das angezogene Knie des anderen Beines legen - die Hände kräftig nach oben ziehen, Knie nach unten wegdrücken.[...]
