Artikel zum Thema "spannen"
[...]Wie hoch dürfen die Blutfettwerte sein? Die Zielwerte für die einzelnen Blutfette und Lipoproteine ermittelt der Arzt für jeden Patienten individuell, abhängig von weiteren Risikofaktoren. So kann es sein, dass er für manche Patienten Werte anstrebt, die unterhalb der empfohlenen Maximalwerte liegen. Ein Beispiel: Obwohl der Maximalwert des Gesamtcholesterins bei einem gesunden Erwachsenen 240 mg/dl beträgt, wird der Arzt ab einem Wert von 200 mg/dl die Blutfettwerte genauer unter die Lupe[...]
[...] Die Progressive Muskelrelaxation ist neu für Sie? Kein Problem – die Übungen sind einfach und doch effektiv. Sie können sie im Sitzen oder Liegen durchführen – wichtig ist, dass Sie sich in der Position wohlfühlen: Ballen Sie die rechte Hand zur Faust und spannen Sie die Muskulatur im gesamten rechten Arm so stark wie möglich an – anschließend konzentrieren Sie sich auf die Entspannung derselben Muskeln. Verfahren Sie mit dem linken Arm genauso. Runzeln Sie die Stirn so stark [...]
[...] Gymnastikmatte oder eine weiche Decke, ein kleines Handtuch und einen Hocker. Diese Übung des Beckenbodentrainings dient vor allem dem Erspüren der Muskulatur. Eine Hand umfasst das Gesäß, die zweite Hand liegt entspannt im Schritt. Versuchen Sie jetzt, die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen. Bauch- und Gesäßmuskulatur sollten dabei entspannt sein. Wenn Sie unter den Händen einen leichten „Sog“ spüren, dann machen Sie die Übung richtig. Zählen Sie bis zehn und lösen Sie dann die Spannung[...]
[...]Fällt es Ihnen schwer, sich richtig zu entspannen? Können Sie auch bei Entspannungsübungen nicht loslassen? Hier erhalten Sie hilfreiche Tipps, wie die Entspannung sicher gelingt … Suchen Sie einen geeigneten, ruhigen Raum auf, in dem Sie sich bequem hinsetzen oder -legen können. Ziehen Sie lockere Kleidung an, setzen Sie die Brille ab, oder nehmen Sie die Kontaktlinsen heraus. Stören hartnäckige Gedanken die Konzentration, sagen Sie sich: "Jetzt mache ich Entspannungsübungen, für den[...]
[...] die bei Morbus Parkinson (Schüttellähmung) eingesetzten Anticholinergika diese Wirkung verstärken. Zudem trinken Parkinson-Kranke oft zu wenig und nehmen nicht ausreichend Ballaststoffe zu sich. Sie bewegen sich durch ihre körperlichen Einschränkungen kaum und spannen oft auch Bauch- und Beckenmuskulatur kaum an, all dies kann Ursache für die Verstopfung sein. Bei mehr als der Hälfte aller Parkinson-Kranken treten im Verlauf der Erkrankung Blasenfunktionsstörungen (Harninkontinenz) auf,[...]
[...]Die Muskeln spannen sich plötzlich und heftig an: Ein Muskelkrampf kann äußerst unangenehm sein. Ursache für einen Muskelkrampf ist die gestörte Erregungsübertragung vom Nerv auf den Muskel. Ausgelöst wird sie hauptsächlich durch einen gestörten Elektrolythaushalt. Wird der Körper über längere Zeit einer sportlichen Belastung ausgesetzt – zum Beispiel bei einem Marathonlauf – verliert er über den Schweiß eine große Menge an Mineralien, was eine verstärkte Krampfneigung zur[...]
[...] dann wieder auf den Boden. Halten Sie dabei immer den Oberkörper gerade. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 15mal. Ziel: Hüft- und seitliche Oberschenkelmuskeln kräftigenSie brauchen: ein GummibandBefestigen Sie das Gummiband an einem Pfosten o.ä. und spannen es dann um ein Fußgelenk. Stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen das Bein einige Zentimeter gestreckt seitlich weg. Wiederholen Sie die Übung 15mal und wechseln dann das Bein. Ziel: Beine, Po und Schultern trainierenSie[...]
[...] Scheitel nach oben gezogen. Gehen Sie dann langsam mit dem gestreckten Oberkörper ca. 20 cm nach vorne, dann wieder zurück. Wiederholen Sie diese Übung 5mal. Ziel: die geraden Rückenmuskeln kräftigenSie brauchen: eine MatteLegen Sie sich flach auf den Bauch, die Arme liegen leicht angewinkelt neben dem Kopf. Spannen Sie nun den ganzen Körper an und heben die Arme mit dem Oberkörper etwa 10 cm vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und gehen dann wieder in die Ausgangslage z[...]
[...] kann auch Begleitsymptom einer Schwangerschaft, einer Anämie oder einer Niereninsuffizienz sein. Die Missempfindungen treten besonders vor dem Einschlafen, gegen Mitternacht und morgens gegen vier Uhr auf. Oft werden die Betroffenen durch Kribbeln, Ziehen, Spannen oder Schmerzen in den Beinen geweckt und können sie nur durch Umherlaufen bezwingen. Aber auch zwischendurch sind die Missempfindungen unbewusst spürbar. Dies veranlasst den Schlafenden zu Beinbewegungen. Er wacht nicht wirklich auf[...]
[...] Brüste werden größer. In der Schwangerschaft nimmt der Brustumfang der meisten Frauen stark zu – häufig brauchen sie kurz vor der Geburt einen BH, der zwei Körbchengrößen größer ist als sonst. Für die Frauen ist diese Veränderung oft unangenehm – die Brüste spannen, schmerzen, sind sehr berührungsempfindlich und die Blutgefäße schimmern bläulich durch die Haut. Auch die Brustwarzen verändern sich: Die Warzenvorhöfe färben sich dunkel und vergrößern sich häufig. Die sogen[...]
